سناك صحي وخفيف للدايت

السناك الصحية للدايت مهمة جدًّا فقد يحتار متبعي الدايت في اختيار شيء يأكلونه بين الوجبات ويكتفون أحيانًا بتناول الوجبات فقط، لكن تناول السناكس له أهمية عند اتباع الدايت، لذلك موقع ريجيمك سيقدم لك أفكار لسناك جيد وصحي وبيان أهميته لمتبعي الدايت.

أهمية تناول سناك أثناء الدايت

• تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها ليحافظ على مستويات السكر في الدم.
• تناول السناكس الخفيفة بين الوجبات تساهم في الحفاظ على حرق السعرات الحرارية وسرعة عملية الأيض.
• يقلل من نسبة الشراهة للطعام لأن الحرمان يزيد الشهية.
• يزيد من القدرة على التركيز في حال تناول الأغذية التي تعزز من ذلك مثل: الأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
• يحد من الشعور بالنوم خلال اليوم بشرط الابتعاد عن الأطعمة التي تعزز من ذلك، مثل: الحلويات والفطائر.

الأوقات التي تناسب لتناول سناك خفيف

من الهام والضروري تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات للحفاظ على سرعة الأيض ومستوى السكر في الدم كما ينصح خبراء التغذية بكميات قليلة، كما ينبغي تناول وجبة خفيفة بعد ممارسة الرياضة بساعة مثلًا أو قبل النوم وقبل تناول الوجبة الأساسية بفترة لنقلل شهيتنا للطعام، وينبغي الحرص على ألا يكون السناك يحتوي على أكثر من 200 كلوري ومن الأفضل ألا يزيد على 150 كلوري.

وجبات سناك صحي للدايت

زبدة الفول السوداني

غنية بالبروتين الذي يحتاجه الجسم والأنسجة العضلية ويمكن تناولها مع خبز التوست الأسمر المخصص للدايت.

البطيخ

حيث يعمل على الشعور بالشبع ويمد الجسم بعنصر المياه وكثير من الفوائد.

الأناناس

حيث يستحب تناوله مع الليمون وهو يوفر نفس فوائد البطيخ ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًّا.

الفول الأخضر

حيث يحتوي على الألياف وهي العنصر الأساسي في إنقاص الوزن يساعد على الشعور بالشبع ويبطئ عملية الهضم.

التفاح والقرفة

تناول التفاح مع القرفة يعطي نكهة طيبة ويساعد على ضبط معدل السكر في الدم وتقليل الوزن.

الفول السوداني

تناول بعض حبات الفول السوداني مع قليل من الشوكولاتة يعطي إحساس بالشبع ويعتبر سناك رائع.

الشوفان

ممكن أكله مع الماء أو اللبن فيعطي إحساس بالشبع بالإضافة لاحتوائه على نسبة من البروتين، وهو من الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة.

الترمس

يعطي شعورًا بالشبع وغني بالألياف وبه أملاح معدنية.

الفستق

هو من المكسرات التي تعطي إحساسًا بالشبع وتحافظ على الوزن لأنها قليلة السعرات الحرارية.

الحمص

فهو يحتوي على حمض الفوليك ومضادات الأكسدة وغني بالبروتين والحديد.

الرمان

حيث أنه قليل السعرات الحرارية ويمد الجسم مواد غذائية ونسبة من الماء ولا يتسبب في زيادة الوزن.

الزبادي مع التوت

الزبادي لا يضيف سعرات حرارية للوزن وكذلك التوت كما أنه يمد الجسم بالبروتينات والكالسيوم ويساعد في حرق الدهون.

الشوكولاتة

تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة يعطي إحساسًا بالشبع ويمده بالطاقة.

الأفوكادو والتوت مع الليمون

تناول الثلاثة سويًّا له فائدة في حرق الدهون إلى جانب احتوائه على كثير من البروتين.

الخضروات

مثل الجزر والخيار والكابوتشي حيث يحتوي على سعرات قليلة ويعطي إحساسًا بالشبع فيساعد على خسارة الوزن.

الفشار

ويمكن صنعه في الميكروويف فهو يعطي إحساسًا بالشبع بالإضافة أن الفشار ذات سعرات حرارية قليلة ويمكن إضافة بعض النكهات، كما أنه غني بالألياف ويحسن عملية الهضم.

السلمون والتوست

ينصح بتناول السلمون مع التوست الخاص بالريجيم، حيث يمد الجسم بأوميجا 3 الهامة جدًّا للصحة ويعطي إحساسًا بالشبع.

البطاطا المشوية

بها نسبة عالية من فيتامين CوA وغنية بمضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على "بيتا كريبتوزانتين" الذي يعالج الالتهابات المزمنة.

الذرة

حيث أنه يمكن تناوله مسلوق أو مشوي ويحتوي على سعرات حرارية قليلة ومصدر هام للمعادن والفيتامينات ومفيد لصحة الكلى والمفاصل والقلب والجهاز الهضمي.