15 حقيقة رائعة عن المشي

يُعتبر المشي من أسهل الرياضات التي تساعد في الحفاظ على الصحة العامة للإنسان حيث تعمل على خفض مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى أنها تحافظ على وزنك صحي وتساعدك على فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.

ولكن للمشي العديد من الفوائد الأخرى التي يجهلها معظم الناس، ففي هذه المقالة دعونا سويًا نستكشف فوائد المشي الصحية، وأبرز الحقائق عنه.

1. المشي 4000 خطوة يوميًا كافي للحصول على فوائد المشي

على الرغم من أن الأطباء ينصحون الأشخاص بالمشي ما بين 6000 إلى 10000 خطوة يوميًا، إلا أن الأبحاث تظهر أنه لا يزال بإمكانك التمتع بصحة جيدة حتى لو كنت تقوم فقط بـ 2500 إلى 4000 خطوة يوميًا.

هذا لا يعني أنه يجب عليك القبول بالقليل، حيث أن زيادة خطواتك اليومية تؤدي إلى المزيد من الفوائد الصحية.

إلى جانب تحسين صحة القلب وزيادة متوسط العمر المتوقع، فإن المشي أكثر يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وحتى السرطان! فلا تضيع هذه الفوائد من أجل 10 دقائق من وقتك أكثر.

2. قام بعض رواد الأعمال المشهورين بعمل اجتمعاتهم وهم يمشون

أول ما قد يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع كلمة "اجتماع" هو مجموعة من الأشخاص يجلسون حول طاولة اجتماعات. لكن الزمن يتغير، وبعض رجال الأعمال الناجحين، مثل ستيف برانسون والراحل ستيف جوبز، عقدوا اجتماعاتهم سيرا على الأقدام.

الفائدة الواضحة هي أنه يسمح لك بالعمل وممارسة الرياضة في وقت واحد. لكن هناك ميزة أخرى وهي أن المشي يعزز الإبداع، وهو أمر مهم جدًا نظرًا لأن العصف الذهني عامل مهم في الاجتماعات.

3. المشي أثناء النوم أكثر شيوعًا عند الأطفال من البالغين

المشي أثناء النوم هو اضطراب في النوم يمكن أن ينتقل وراثيًا أو ينجم عن بعض الأدوية. يقول الخبراء أن هذا يحدث غالبًا خلال سنوات طفولتنا ولكنه يتوقف في النهاية عندما نكبر.

وهذا يفسر سبب تعرض 5-15% من الأطفال للمشي أثناء النوم سنويًا، بينما يعاني منه 1-1.5% فقط من البالغين.

4. نمط مشيتك فريد من نوعه مثل بصمة إصبعك!

هذه من أكثر الحقائق المثيرة للدهشة عندما قرأتها للمرة الأولى حيث تختلف طريقة المشي لدى الشخص، والمعروفة أيضًا باسم مشيته، بسبب أشياء مثل الوزن والوضعية والسرعة.

ومع ذلك، يمكن أن تؤثر الإصابات أيضًا على مشيتك، مما يمنحك ما يشار إليه بالمشية غير الطبيعية. بعض الأمثلة هي مشية مسكنة ومشية متهادية.

تؤدي المشية المسكنة إلى عرج الأشخاص أثناء المشي، في حين أن المشية المتمايلة تجعل الشخص يمشي مثل البطة بسبب ضعف أو خلع الوركين.

5. الرقم القياسي العالمي لأطول وقت للمشي على طريق عموم أمريكا السريع هو 2426 يومًا

بدأ المغامر البريطاني جورج ميغان رحلته في أوشوايا، أقصى جنوب الأرجنتين، وانتهى بها في خليج برودهو، أقصى شمال ألاسكا.

بدأت رحلة ميغان الشاقة التي يبلغ طولها 19019 ميلاً (30608 كم) في 26 يناير 1977، وانتهت بعد أكثر من ست سنوات في 18 سبتمبر 1983.

6. يمكن لبعض الحشرات المشي على الماء.

تنتمي هذه الحشرات الفاتنة إلى عائلة الجريد Gerridae ويشار إليها عادة باسم متزلجات المياه أو المتزلجات على البرك.

تم العثور على معظم الجريد في المياه العذبة، ولكن يوجد نوع منهم يسمى هالوباتس بمثابة استثناء لأنه يمكن العثور عليه في المياه المالحة.

إن كيفية تمكنهم من المشي على الماء تتلخص في أرجلهم الطويلة والرفيعة، وهي كارهة للماء، وبالتالي تطرد الماء وتخلق تأثيرًا طفويًا.

7. يمكنك استخدام طاقة أقل إذا قمت بأرجحة ذراعيك أثناء المشي

من الطبيعي بالنسبة لنا أن نتأرجح أذرعنا عند المشي، حيث يبدو الأمر أكثر راحة. ولكن إلى جانب ذلك، اتضح أن هذه الطريقة تساعدنا في الحفاظ على الطاقة.

حيث اكتشف الباحثون في جامعات الولايات المتحدة وهولندا أن الأشخاص يستخدمون طاقة أكثر بنسبة 12% عندما لا يؤرجحون أذرعهم أثناء المشي.

لكن الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو أنهم اكتشفوا أنه عندما نحرك أذرعنا بشكل متزامن مع أرجلنا، فإننا نستخدم أيضًا المزيد من الطاقة - أكثر بنسبة 26٪، على وجه التحديد!

8. يتم الاحتفال بيوم المشي في أول يوم أربعاء من شهر أبريل

أنشأت جمعية القلب الأمريكية (AHA) اليوم الوطني للمشي في عام 2007 لتعزيز الفوائد الصحية العديدة للمشي.

وبخلاف الفوائد المذكورة أعلاه، فإن المشي يجعل مفاصلك أكثر مرونة ويقوي عضلاتك.

إذًا، ما رأيك في استغلال هذا اليوم للتجول في الحديقة، أو الذهاب في نزهة على الأقدام، أو اصطحاب حيوانك الأليف في نزهة على الأقدام؟

9. لدى الأشخاص في سنغافورة أسرع مشية في العالم

إن البلدان التي تتميز بمجتمعاتها سريعة الخطى لا تملك ببساطة الوقت من اليوم للتنزه بوتيرة مريحة.

بعض الأمثلة على هذه البلدان المزدحمة هي الدنمارك والصين وإسبانيا. ومع ذلك، وجدت الأبحاث التي أجراها مشروع وتيرة الحياة في عام 2007 أن سنغافورة هي الأكثر تميزًا.

قامت الدراسة بقياس الوقت الذي يستغرقه المشي مسافة 62 قدمًا (19 مترًا) في 35 مدينة، ووجدت أن السنغافوريين كانوا الأسرع بزمن قدره 10.55 ثانية!

10. المشي يمكن أن يحسن الأداء الدراسي والأكاديمي

ببساطة، التمرين يجعل أداء دماغك أفضل عن طريق زيادة تدفق الدم إلى دماغك. ولهذا السبب فإن المشي أو ممارسة التمارين الرياضية قبل الدراسة أو أثناء فترات الراحة يمكن أن يفيد التعلم والذاكرة.

عند الحديث عن التمارين الرياضية، أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة كولومبيا البريطانية في كندا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من حجم الحصين، وهو جزء من الدماغ مهم للتعلم والتعلم وهذا يجعلك أكثر وعي وإدراك للتعلم.

11. المشي رياضة أولمبية

يوجد رياضيون من مختلف البلدان يتنافسون في سباق المشي في الألعاب الأولمبية
تسمى هذه الرياضة سباق المشي، وهي رياضة أولمبية منذ عام 1904.

ومع ذلك، في البداية، كان سباق المشي مجرد جزء من أحداث مشتركة وتم اعتبارها رياضة قائمة بذاتها بعد أربع سنوات فقط في ألعاب 1908 في لندن.

فيما يتعلق بقواعدها، فهي بسيطة جدًا: يجب أن تكون إحدى القدمين دائمًا على الأرض، ويجب أن تمتد الساق الداعمة وتبقى مستقيمة من لحظة ملامستها للأرض حتى يتحرك الجسم فوقها مباشرة.

أولئك الذين لا يتبعون القواعد يحصلون على عقوبة. يتم بعد ذلك استبعاد المشاركين في السباق من المنافسة بمجرد حصولهم على ثلاث عقوبات.

12. المشي مفيد لصحتك العقلية

هناك سبب وراء خروج بعض الأشخاص في كثير من الأحيان للنزهة بعد يوم طويل ومتعب. هذا لا لأنه يقلل من مستويات التوتر فحسب، بل لأنه يحسن مزاجنا وإدراكنا أيضًا!

إحدى الطرق الأخرى التي يفيد بها المشي صحتنا العقلية هي قدرته على تعزيز التأمل الذاتي، مما يساعدك على اكتساب المزيد من الامتنان والسيطرة على نفسك. ولهذا السبب، إذا كنت تعاني من التوتر أو تقلب في المزاج وتفكر في المشي أكثر خلال يومك، فهذه هي علامتك لكي تبدأ في ذلك!

13. يمكن أن يكون المشي أيضًا شكلاً من أشكال التأمل

يُمارس هذا النوع من التأمل في كينهين، وثيرافادا، وفيباسانا، وجميعها أشكال من البوذية. يتم ذلك بوتيرة بطيئة مع التركيز على محيطك وحركات جسمك، مثل عندما تلمس قدمك الأرض أو عندما تتمايل ذراعيك.

يمكنك أيضًا استخدام التأمل أثناء المشي كطريقة بديلة لليقظة إذا وجدت صعوبة في التأمل بالطرق التقليدية.

14. يرتبط المشي ببطء بالثقة

إذا كنت تمشي ببطء ولديك في نفس الوقت خطوات أوسع. فوفقا لعلماء النفس، فإنك تشغل مساحة أكبر ولكن في حالة أنك تمشي بخطوات أكبر، مما لا يعني الثقة فحسب، بل أيضا السلطة.

من ناحية أخرى، المشي بشكل أسرع لا يبعث على الثقة لأنه يجعلك تبدو أكثر قلقا.

لكن المشي بثقة لا يقتصر فقط على خطواتك وسرعتك. هناك عوامل أخرى يجب وضعها في الاعتبار، مثل التطلع إلى الأمام، وإبعاد يديك عن جيوبك، وعدم التراخي.

15. لدى الهندوس مهرجان يمشون فيه على النار

مهرجان ثيميثي هو حفل المشي على الجمر الذي نشأ في ولاية تاميل نادو في جنوب الهند ويتم الاحتفال به الآن في بلدان مختلفة مثل ماليزيا وسنغافورة وجنوب أفريقيا.

يتم الاحتفال به خلال شهري أكتوبر ونوفمبر وهو مخصص للإلهة الهندوسية دروباتي عمان. يؤدي المحتفلون بالثيميثي طقوس المشي على الجمر الساخن، والتي يعتقدون أنها وسيلة لإثبات إيمانهم.

كما شاهدنا المشي مفيد لجسمك وعقلك. ولهذا السبب هناك عطلة خاصة في الولايات المتحدة الأمريكية وبعض الدول الأخرى تشجع على ممارسة هذه الرياضة السهلة، والتي توفر الكثير من الفوائد الصحية.

لكن المشي لا يعني فقط التمتع بصحة جيدة. البعض يفعل ذلك من أجل دراستهم، ودينهم، وحتى من أجل الألعاب الأولمبية، كما شاهدنا خلال المقالة.

فالمشي نشاط بسيط يؤثر على جوانب مختلفة من حياتنا. لذا، فليكن هذا بمثابة تذكير لنا بأن نمشي أكثر ونجلس أقل!