كيف تتخلص من الخجل؟

نفسيا الخجل هو المُعرقل الأول لعلاقاتك، ويتطلب منك إتخاد بعض الإجراءات العملية حتى تتغلب عليه. فعموما أنت لست وحدك، فأغلب الرجال حينما يشاهدون فتاة جميلة جدًا قد ينتابهم الشعور بالخجل، بحيث تأتيهم فجأة تساؤلات كثيرة، من قبيل "ماذا سأقول لها؟ ماذا إن لم أكن مناسبا لها؟. وغيرها من الأسئلة"، والخجل شعور منهك يسيطر على العقل والجسد. يمكن أن يجعلك تشعر بأنك صغير وغير مكتمل فعلى الرغم من الرغبة في أن تُرى وتُعرف، فإن الخجل يجعل الناس يختبئون بسبب الخجل.

الخجل الصحي ضد الخجل غير الصحي

الشعور بالخجل شيء منتشر عالميًا في العديد من البلدان والثقافات المختلفة حيث تستخدم المدارس والمجتمعات الخجل الاجتماعي لضمان بعض السلوكيات الجيدة، وهذا الخجل هو خجل صحي وضروري للحفاظ على المجتمع سليمًا وأخلاقيًا، ولكن ليس هذا النوع من الخجل الذي يسبب الألم للعديد من الناس.

الخجل الغير صحي أو ما يطلق عليه الخجل السام هو خجل ضار جدًا من الناحية النفسية حيث أنه يمتص بعمق الجهاز العصبي حيث يقوم الشخص بمعاقبة نفسه باستمرار ويتحدث عن نفسه بشكل سيء مثل قول جمل على شاكلة أنا شخص سيء للغاية بدلاً من "فعلت شيئًا سيئًا. كيف يمكنني إصلاحه؟" أو مثلا أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية بدلاً من "أنا أستحق فقط ما أنا عليه ويمكنني العمل على تحسين نفسي" أو أنا فاشل بدلاً من "لا بأس أن أفشل. أنا أتعلم. يمكنني المحاولة مرة أخرى." وهكذا.

ويأتي هذا الشعور في الغالب من بعض الأشياء السلبية التي تحدث للناس من خلال الأشخاص المتسلطة في حياتهم والشخصيات التوكسيك في حياتهم ويؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة والانفصال ويجعل الشخص أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات تدمير الذات. وفقًا لبحث برين براون، يرتبط الخجل بالعنف والعدوان والاكتئاب والإدمان واضطرابات الأكل والتنمر.

كيف تتخلص من الخجل؟

من بين الاَف الطرق التي يتم تداولها باستمرار للتغلب على هدا المشكلة، وجدنا لك طريقة أثبثت فعاليتها حقًا في مواجهة هذه المشكلة بشكل نهائي.

هذه الطريقة تعتمد على تجاربك الشخصية التي سبق أن عشتها أنت، فإذا سبق لك أن حاولت التحدث إلى فتاة معينة ونجحت في الأمر، حاول أن تتذكر ذلك المشهد جيدًا كلما أردت التحدث مع فتاة ما.

الهدف هنا هو أن تتشبع بالأفكار الإيجابية والمتفائلة التي من شأنها أن تزرع فيك الثقة بالنفس وتشجعك على القيام بالمحاولة بشكل سريع.

أيضًا، في نفس الوقت وأنت تسترجع ذلك المشهد، لاحظ وتأمل جيدًا سلوكيات الفتاة التي أمامك، فقراءة أفكار الفتاة أثناء الحديث سيخلصك من الخجل ومن نظرة الناس إليك في ذلك الوقت كذلك.

أفضل حل لتجاهل نظرات الآخرين والشعور بالخجل هو أن تتذكر بعض المشاهد الإيجابية التي عشتها، وفي نفس الوقت تركز فقط على فهم ما تريد الفتاة قوله وتدرس أفكارها بشكل جيد بدون الإكترات لما يدور حولك.

فهذه الطريقة ستجعل تركيزك ينتقل كله للفتاة وستجعلك تفهم أفكار وسلوكات الفتاة بسرعة. عموما، يجب أن تعلم جيدا بأن خجلك لن يذهب كليا، لكنه في نفس الوقت لن يعرقلك امام طموحاتك، فقط عليك المغامرة وأن تحاول التغلب عليه عمليا عن طريق الممارسة والتركيز على أهدافك وأن لا تفكر في الخجل تحديدًا.

إليكم حقيقة الخجل التحدث مع شخص مستمع جيد من أهم الأشياء للسيطرة على الخجل عادة ما يكون الخوف من الخجل بسبب الاعتقاد بأن مشاركة قصتك وكونك على طبيعتك سيجعل الناس يفكرون فيك بأنك شخص غير مقبول.

خلق شعور داخلي بالأمان

يتمثل أحد جوانب العلاج في خلق إحساس داخلي بالأمان حتى تتمكن من مشاركة خزيك في المقام الأول، إذا كنت لا تشعر بالأمان، فلا يمكنك المشاركة. عليك أن تروي قصتك لأناس آمنين سيستمعون ولا يحكمون عليك.

يمكن أن يؤدي التحدث إلى معالج تتواصل معه إلى بدء عملية الشعور بالأمان الداخلي، فسيؤدي كل هذا إلى التخلص من الخجل بدلاً من "الشعور بالخزي"، حيث يصبح الخجل شيئًا خارجيًا تختار التخلي عنه.

يختفي الخجل عندما تروي قصصًا عن ضعغك في بيئات آمنة.

وفقًا لنظرية Polyvagal للدكتور ستيفن بورجيس، تعتبر السلامة أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للبشر للعمل بشكل جيد، والإبداع، والتواصل مع الآخرين. عندما يكون الناس لطيفين، فإن هذا يخلق مساحة للتواصل معهم ومن أجل أن يكون الاتصال بين شخصين داعمًا ويعزز التنظيم المشترك للحالة الفسيولوجية حيث تساعد إشارات الأمان هذه على تهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي ويساعد تهدئة الحالة الفيزيولوجية على إنشاء علاقات آمنة وموثوقة مع الشخص الذي أمامك.

وعندما يكتشف جهازك العصبي وجود خطر، تنتقل من حالة الاتصال إلى حالات الحماية. يحاول الخجل حمايتك من الآخرين لأنه يعتقد خطأً أنه لن يحبك. مهمتك هي أن تُظهر لجهازك العصبي أنه من الآمن مشاركة قصتك وأنك ما زلت محبوبًا وجديرًا بالثقة. ومع ذلك عندما تحاول الخروج من الخجل، فقد تواجه مقاومة داخلية في شكل أفكار سلبية وردود فعل جسدية تخبرك أنه ليس من الآمن القيام بذلك، حتى عندما تكون بالقرب من أشخاص آمنين وداعمين. هذه استجابة لصدمة وتحتاج إلى مجهود منك لتهدئتها وإدارتها.

مهارات إدارة المشاعر

جزء آخر من العلاج هو تطوير مهارات تحمل الضيق وإدارة المشاعر غير المريحة التي تنشأ عندما تختار التعبير عن خجلك. لتحرير نفسك من الخجل، تحتاج إلى مشاركته ومعالجته في بعض الأحيان يصعب القيام بذلك، حتى مع وجود أشخاص آمنين وداعمين. يحاول العقل والجسد الحفاظ على سلامتك من خلال تذكيرك بكل الأشياء التي يمكن أن تحدث وتسوء الأمور.

عندما تكون غير منظم، من الصعب أن تكون عقلانيًا تؤدي العديد من استراتيجيات التأقلم التي تستخدمها عند مواجهة مشاعر غامرة إلى تفاقم مشاكلك. يمكن أن تتضمن بعض طرق المواجهة غير المفيدة هذه اجترار المشاكل والأخطاء السابقة، أو القلق بشأن المستقبل، أو عزل نفسك، أو إخراج مشاعرك من الآخرين عن طريق الغضب وإلقاء اللوم عليهم. مثل "كما ترون، لا شيء من هذا مفيد".