نصائح علم النفس لتصبح شخصا مسؤولًا وأكثر التزامًا بقراراتك

ميلنا للاستسلام يمكن التحايل عليه. هناك طرق مختلفة يمكننا من خلالها تعزيز التزامنا بأهدافنا العام الجديد.في أوائل عام 2020، فبحسب ما ذكر موقع theconversation فقد وجدت دراسة أن 74٪ من المشاركين ذكروا أهم قراراتهم على أنها نفس القرارات أو تقريبًا كما كانت في العام السابق.

أكثر من نصف القرارات ركزت إما على "النظام الغذائي" (29٪) أو "التمارين الرياضية" (24٪). يشير هذا إلى أن الأهداف المتعلقة بالصحة تميل إلى التكرر كل عام - ربما لأن يوم رأس السنة الجديدة يتبع الكثير من احتفالات نهاية العام والولائم. علاوة على ذلك، على الرغم من أن المشاركين أبلغوا عن التزامهم القوي بقراراتهم المدرجة، فقد استسلم حوالي الثلثين في غضون شهر واحد.أظهرت دراسات أخرى معدلات عالية مماثلة لعدم الالتزام بقرارات العام الجديد.

إذا كنت تريد أن تحدد لنفسك قرارًا لعام 2021، فإن أفضل مكان للبدء هو التفكير في العام 2020. تفكيرنا الشخصي في عام 2020، والدروس الرئيسية التي استخلصناها منه، سيساعدان في تحديد آمالنا ورؤيتنا للعام المقبل.

بسبب جائحة الفيروس التاجي Covid 19، اتسم عام 2020 بعمليات إغلاق وعزل وخسارة وتحولات في الفرص لفترات طويلة. لكن النمو الشخصي والقوة يمكن أن ينبع من مثل هذه التجارب، كما كشفت الأبحاث السابقة. يمكن للعيش في الأوقات الصعبة والمرهقة أن يمهد الطريق لتقدير أكبر للحياة، وفهم أعمق للذات، وزيادة المرونة الشخصية (مما يعني القدرة على التعافي بشكل أسرع).

كونك قابلًا للتكيف في عملية تحقيق أهدافك لن يؤدي فقط إلى تحسين رفاهيتك العامة، بل سيساعدك أيضًا على متابعة قرارات العام الجديد.عندما يتعلق الأمر بالالتزام بالقرارات، يمكن تلخيص البصيرة المستقاة من أبحاث علم النفس في العديد من النصائح العملية وسهلة التطبيق:

1. ضع قرارات تطابق قيمك

معتقداتك وآمالك الشخصية لها دور رئيسي في الحفاظ على زخمك التحفيزي والحفاظ على تركيزك. يرتبط هذا النوع من التحفيز بزيادة الرفاهية الشخصية.

2. حاول وضغ قرارات "جديدة"

هذا أفضل من إعادة تدوير القديمة. إذا كنت لا تزال ترغب في متابعة حل من العام الماضي، فحاول أن تكون أكثر تحديدًا في نهجك.

3. تعيين قرارات كخطط محددة

يجب أن تأخذ هذه العوامل في الاعتبار: الزمان والمكان والناس. توفر الخطط المحددة الإشارات الذهنية اللازمة للالتزام بأهدافنا. على سبيل المثال، ضع في اعتبارك هذا الحل: سوف أمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل حول البحيرة القريبة مع صديقي سام أيام الاثنين والأربعاء والجمعة صباحًا. القرار يضع بالفعل إطارًا يوفر الكثير من الإشارات والاستراتيجيات الذهنية للمتابعة. تضمين شخص آخر في الخطة يعطي أيضًا إحساسًا أكبر بالمسؤولية والمساءلة والتمتع الاجتماعي - مقارنةً بقرار أكثر غموضًا مثل: سأبدأ بالمشي هذا العام! كن أكثر تفصيلا في قرارك وتجنب التعميم.

4. حدد وتخيل النتيجة الإيجابية التي تريدها

يساعدك تصور أهدافك في الحفاظ على تركيزك على تحديد الموارد المحددة التي يتطلبها قرارك. كما أنه سيساعد في حشد السعي المستمر لتحقيق الهدف.

5. كافئ المكاسب الصغيرة على طول الطريق

الاستمتاع بمكاسب تقدم صغيرة ليس ممتعًا فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحفيزك.

6. ضع القرارات بدوافع داخلية

تظهر الأبحاث باستمرار أن متابعة الأهداف المختارة بحرية والتي لها دوافع داخلية تعزز الرفاهية. وفي الوقت نفسه، ترتبط الأهداف ذات الدوافع الخارجية بالضيق النفسي ويقل احتمال تحقيقها.

تتضمن أمثلة الدوافع الخارجية القيام بشيء ما لأن الموقف يتطلب ذلك، لأنه قد يرضي شخصًا آخر، أو لتجنب الشعور بالخزي أو الذنب الذي قد ينشأ إذا لم يتم القيام به.

7. كن مرنا

إذا لم يكن القرار مناسبًا لك، فأعد ضبطه أو اضبطه لجعله أكثر وضوحًا و/ أو قابلًا للتحقيق.

8. كن واقعيًا

كلما كان القرار أكثر واقعية، كان من الممكن تحقيقه بشكل أكبر ويقل احتمال استعدادك للفشل.