أبرز فوائد التمر التي تدفعك لتناوله يوميًا

يعتبر التمر من الفواكه المغذية والتي تمتلك العديد من الفوائد على الصحة، حيث ينصح بإدراجه في النظام الغذائي اليومي لكونه صحيًا ولذيذًا ويحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب والبوتاسيوم والفوسفور والمغنسيوم. نستعرض عليكم فيما يلي أسباب كافية ستجعلك تتناول التمر كل يوم بسبب فوائده.

الخصائص الغذائية للتمر

يوجد داخل كل 100 جرام من التمر العناصر الغذائية التالية بحسب ما ذكر موقع nutritiondata:

• السعرات الحرارية: 277
• الكربوهيدرات: 75 جرام
• الألياف: 7 جرام
• البروتين: 2 جرام
• البوتاسيوم: 20٪ من RDI
• المغنيسيوم: 14٪ من RDI
• النحاس: 18٪ من RDI
• المنغنيز: 15٪ من RDI
• الحديد: 5٪ من RDI
• فيتامين ب 6: 12٪ من RDI

التمر يمكن أن يعزز الشعور بالشبع

من مميزات التمر أنه يطلق السكريات التي يحتوي عليها والتي يقوم الجسم بامتصاصها شيئا فشيئًا، وهذا ما يعزز الشعرو بالشبع لفترة طويلة وينسي الشخص الجوع.

التمر يحارب الشيخوخة

يحارب التمر علامات الشيخوخة والتجاعيد بسبب غناه بمضادات الأكسدة القوية والتي تقلل من أضرار الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي للإصابة بالسرطان كذلك.

منع الإمساك

من فوائد شرب التمر المنقوع في الماء في الصباح أن الألياف التي يحتوي عليها تمنع حدوث الإمساك.

تحسين الذاكرة

يمكن أن يتسبب تناول التمر في تعزيز التركيز وتقوية الذاكرة وزيادة الانتباه وتعزيز صحة الدماغ.

التمر يعزز صحة العيون

يحتوي التمر على فيتامين أ الذي يعد جيدا لتحسين النظر ومفيدا للعيون، كما يساعد في علاج العشي الليلي الذي يصيب العين في عمر مبكر، ويتسبب في معاناة الشخص من الرؤية في الظلام.

تقليل مستويات الكولسترول

من فوائد التمر الرائعة أنه يقلل مستويات الكولسترول الضار في الدم بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف.

يمنح الجسم الطاقة

يحتوي التمر على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات مما يجعله مصدر غذائي للطاقة للرياضيين والأطفال.

مفيد للمرأة أثناء الحمل

يمكن للمرأة الحامل تناول التمر والاستفادة من السعرات الحرارية الإضافية، ناهيك عن مدّه لها بالمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.

محاربة الأرق

لو كنت تعاني من صعوبة في النوم والأرق فإن التمر يمكن أن يساعدك على النوم بسبب احتوائه على تربتوفان، وهو حمض أميني يحفز تكوين الميلاتونين بالجسم الملقب بهرمون النوم.

وقد ذكر موقع healthline فوائد أخرى للتمر إليكم أبرزها:

التمور لها خصائص غذائية ممتازة

بحسب موقع nutritiondata فنظرًا لتجفيفها، يكون محتواها من السعرات الحرارية أعلى من معظم الفواكه الطازجة فمحتوى السعرات الحرارية في التمور مشابه لمحتوى الفواكه المجففة الأخرى، مثل الزبيب والتين.

تأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات الباقي من كمية قليلة جدًا من البروتين على الرغم من السعرات الحرارية العالية يحتوي التمر على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف.

يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي قد تساهم في العديد من فوائدها الصحية.

التمر يحتوي على نسبة عالية من الألياف

إضافة التمر التمر في نظامك الغذائي هو وسيلة رائعة لزيادة كمية الألياف التي تتناولها يوميًا، حيث يمكن أن تفيد الألياف صحة الجهاز الهضمي عن طريق منع الإمساك. كما تعزز حركات الأمعاء المنتظمة.

علاوة على ذلك، قد تكون الألياف الموجودة في التمر مفيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم حيث تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وقد تساعد في منع مستويات السكر في الدم من الارتفاع الشديد بعد تناول الطعام.

لهذا السبب، يحتوي التمر على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI ، والذي يقيس سرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول طعام معين.