أسباب لا تتوقعها وراء شعورك الدائم بالتعب

هل تشعر أنك متعب دائمًا؟ هل تواجه مشكلة في البقاء مستيقظًا أثناء مشاهدة الأفلام والمسلسلات حتى لو كان الفيلم كوميدي؟ يعرف معظمنا كيف يكون الشعور بالتعب خاصةً عندما يكون لدينا نزلة برد أو إنفلونزا أو أي عدوى فيروسية أخرى، ولكن عندما يكون لديك نقص في الطاقة دائمًا وتعب مستمر فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة طبيبك، وفي هذه المقالة سنتعرف على الأسباب التي يُمكن أن تكون وراء هذا الأمر بحسب ما ذكر موقع webmd.

ما هو التعب؟

يٌمكننا القول أن التعب هو إرهاق مستمر ومحدود، ومع التعب يكون لديك إجهاد غير مبرر ومستمر، مثل شعور أن تكون مصابًا بالأنفلونزا أو لم تنم بشكل جيد فقد تستيقظ في الصباح وأنت تشعر وكأنك لم تنم أو قد لا تتمكن من العمل والإنتاجية خلال اليوم وتكون دائمًا مرهقًا حتى لإدارة شؤونك اليومية.

في معظم الحالات، هناك سبب للإرهاق قد يكون التهاب الأنف التحسسي أو فقر الدم أو الاكتئاب أو الألم العضلي أو مرض الكلى المزمن أو أمراض الكبد أو أمراض الرئة (COPD) أو عدوى بكتيرية أو فيروسية أو بعض الحالات الصحية الأخرى، وفيما يلي بعض الأسباب الشائعة للإرهاق وكيفية حلها.

الحساسية وحمى القش

الأعراض:

• إرهاق
• صداع
• حكة
• احتقان بالأنف
• نزيف

التهاب الأنف التحسسي هو سبب شائع للإرهاق المزمن، لكن غالبًا ما يمكن علاج التهاب الأنف التحسسي وإدارته ذاتيًا بسهولة، ولإجراء التشخيص سيقوم طبيبك بتقييم الأعراض الخاصة بك وسيكتشف الطبيب أيضًا من خلال تاريخ مفصل أو اختبار ليكتشف ما إذا كانت الحساسية لديك ناتجة عن حبوب اللقاح أو الحشرات (عث الغبار أو الصراصير) أو وبر الحيوانات أو العفن أو تغيرات الطقس أو أي شيء آخر.

تتمثل إحدى طرق تقليل أعراض التهاب الأنف التحسسي -بما في ذلك الإرهاق- في اتخاذ خطوات لتجنب مسببات الحساسية  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد العلاج المناسب في علاج الأعراض، وتشمل الأدوية التي قد تساعد في العلاج:

• المنشطات الأنفية
• مضادات الهيستامين عن طريق الفم
• مضادات الهيستامين الأنفية
• معدلات الليكوترين
• مثبتات الخلايا البدينة

قد تساعد حقن الحساسية -العلاج المناعي- في علاج الحالات الشديدة ويتضمن هذا العلاج وضع محاليل بشكل أسبوعي لمسببات الحساسية.

فقر الدم (الأنيميا)

الأعراض:

• التعب
• الدوخة
• الشعور بالبرد
• الغرابة

فقر الدم هو أكثر أمراض الدم شيوعًا في الولايات المتحدة، حيث يصيب أكثر من 5.6٪ من الأمريكيين، وبالنسبة للنساء في سنوات الإنجاب يعد فقر الدم سببًا شائعًا للإرهاق، وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللواتي يعانين من دورات شهرية غزيرة، أو أورام الرحم الليفية، أو الأورام الحميدة في الرحم.

وفقر الدم يحدث نتيجة عدم وجود ما يكفي من خلايا الدم الحمراء، ويمكن أن يحدث لأسباب عديدة، على سبيل المثال، قد يكون نتيجة البواسير أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة أو السرطان.

يمكن أن تؤدي العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين أيضًا إلى مشاكل الجهاز الهضمي والنزيف، وتشمل الأسباب الأخرى لفقر الدم نقص الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 12. يمكن للأمراض المزمنة مثل مرض السكري أو أمراض الكلى أن تسبب فقر الدم أيضًا.

لتأكيد تشخيص فقر الدم، سيقوم طبيبك بإجراء فحص دم لك إذا كان نقص الحديد هو سبب التعب، فقد يشمل العلاج مكملات الحديد، ويمكنك أيضًا إضافة الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والبروكلي واللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تخفيف الأعراض، ويمكن أن يساعد فيتامين ج مع الوجبات أو مع مكملات الحديد على امتصاص الحديد بشكل أفضل وتحسين الأعراض.

الاكتئاب والقلق

الأعراض:

• الحزن
• الشعور باليأس وانعدام القيمة والعجز
• إعياء

في بعض الأحيان، يكون الاكتئاب أو القلق من أسباب الإرهاق المزمن حيث يصيب الاكتئاب ضعف عدد النساء مثل الرجال وغالبًا ما يكون وراثيًا ويبدأ عادة بين سن 15 و30 عام.

يمكن أن يحدث اكتئاب ما بعد الولادة بعد ولادة الطفل. ويصاب بعض الأشخاص بالاضطراب العاطفي الموسمي في الشتاء، مع الشعور بالإرهاق والحزن الاكتئاب الشديد هو أيضًا جزء من الاضطراب ثنائي القطب.

مع الاكتئاب، قد تكون في مزاج مكتئب معظم اليوم، قد يكون لديك القليل من الاهتمام بالأنشطة العادية، إلى جانب الشعور بالتعب، قد تأكل كثيرًا أو قليلًا جدًا، أو تنام أكثر من اللازم أو أقصر من اللازم، وتشعر باليأس وأنك بلا قيمة، وقد يكون لديك أعراض خطيرة أخرى.

قد تشمل أعراض القلق ما يلي:

• مشاكل في النوم
• القلق كثيرا
• الشعور "باليقظة" معظم الوقت
• الشعور بالموت الوشيك
• العصبية

إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو لديك أعراض القلق بشكل منتظم، فتحدث إلى طبيبك واجري فحصًا بدنيًا إذا لم يكن هناك سبب جسدي للاكتئاب أو القلق فقد يتحدث طبيبك معك حول خيارات العلاج وقد يحيلك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي لإجراء تقييم نفسي.

على الرغم من أن الأسباب المحددة للاكتئاب والقلق غير واضحة إلا أنها مشاكل طبية يمكن علاجها بشكل كبير. يمكن أن يساعد الدواء أو العلاج النفسي أو مزيج من الاثنين في تخفيف الأعراض.

عدوى فيروسية أو بكتيرية

الأعراض:

• إرهاق
• سخونة
• آلام في الرأس أو الجسم

يمكن أن يكون التعب من أعراض العدوى التي تتراوح من الأنفلونزا إلى فيروس نقص المناعة البشرية إذا كنت مصابًا بعدوى فمن المحتمل أن يكون لديك أعراض أخرى مثل الحمى وآلام في الرأس أو الجسم وضيق في التنفس أو فقدان الشهية. (ستختلف بناءً على نوع العدوى التي تعاني منها).

تشمل أنواع العدوى التي قد تسبب الإرهاق ما يلي:

• أنفلونزا
• عدد كريات الدم البيضاء
• كوفيد -19
• فيروس مضخم للخلايا
• التهاب الكبد
• فيروس العوز المناعي البشري
• التهاب رئوي

غالبًا ما يؤدي علاج العدوى إلى تخفيف التعب لكن بعض أنواع العدوى، بما في ذلك عدد كريات الدم البيضاء و COVID-19 يمكن أن تؤدي إلى إرهاق طويل الأمد.

فيبروميالغيا (الألم العضلي الليفي)

الأعراض:

• التعب المزمن
• آلام العضلات
• مشاكل النوم
• القلق
• الاكتئاب

يعد الألم العضلي الليفي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق المزمن وآلام العضلات والعظام خاصة عند النساء. تعتبر متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن اضطرابات منفصلة ولكنها مرتبطة وتشترك في بعض الأعراض مثل التعب الشديد.

مع الألم العضلي الليفي قد تشعر أنه بغض النظر عن المدة التي تنام فيها فلن تشعر بالراحة أبدًا وقد تشعر كما لو كنت دائمًا مرهقًا خلال ساعات النهار وقد ينقطع نومك بسبب الاستيقاظ المتكرر، ومع ذلك قد لا تتذكر أي اضطرابات في النوم في اليوم التالي، ويعيش بعض الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا في "ضباب ليفي" وهو شعور ضبابي يجعل التركيز صعبًا.

غالبًا ما يؤدي التعب المستمر أثناء النهار المصاحب للفيبروميالغيا إلى عدم ممارسة الأشخاص للتمارين الرياضية الكافية، ويؤدي ذلك إلى تدهور اللياقة البدنية، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل متعلقة بالمزاج، أفضل طريقة لتعويض هذه التأثيرات هي محاولة ممارسة المزيد من التمارين الرياضية فاللتمرين فوائد هائلة تؤثر علة النوم والمزاج والإرهاق.

إذا حاولت السباحة (أو ممارسة أي تمرين معتدل) لتخفيف التعب، فابدأ ببطء وعندما تعتاد على النشاط البدني الإضافي، يمكنك زيادة وقتك في المسبح أو صالة الألعاب الرياضية، حدد وقتًا منتظمًا لممارسة الرياضة وتجنب المبالغة في ذلك فالمبالغة قد تزيد من شعورك بالتعب.

الحساسية الغذائية وعدم تحمل الطعام

الأعراض:

• إرهاق
• نعاس

على الرغم من أن الطعام من المفترض أن يمنحك الطاقة، إلا أن الأبحاث الطبية تشير إلى أن عدم تحمل الطعام -أو الحساسية- يمكن أن يفعل العكس، في الواقع قد يكون التعب علامة تحذير مبكرة من حساسية الطعام وقد يتسبب مرض الاضطرابات الهضمية، الذي يحدث عندما لا تتمكن من هضم الطعام، في الشعور بالتعب أيضًا.

اسأل طبيبك عن حمية الإقصاء التي تكون عبارة عن نظام غذائي تقطع فيه أطعمة معينة مرتبطة بمجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك النعاس في غضون 10 إلى 30 دقيقة من تناولها، يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول اختبار حساسية الطعام والذي قد يساعدك في تحديد الأطعمة التي تؤثر عليك.

أمراض القلب

الأعراض:

• التعب من أي مجهود بدني سهل

إذا كنت مرهقًا بعد مجهود بدني سهل على سبيل المثال، الصعود والمشي فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك حول احتمالية الإصابة بأمراض القلب، أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة عند النساء، إذا كان التعب مرتبطًا بقلبك، فيمكن أن تساعد الأدوية أو العلاجات عادةً في تصحيح المشكلة وتقليل التعب واستعادة طاقتك.

 التهاب المفاصل الروماتويدي والتعب

الأعراض:

• إرهاق
• آلام المفاصل
• التهاب المفاصل

التهاب المفاصل الروماتويدي (RA)، وهو نوع من التهاب المفاصل، وهو سبب آخر للإرهاق المفرط نظرًا لأن تلف المفاصل يمكن أن يؤدي إلى الإعاقة، فإن العلاج المبكر هو أفضل نهج لالتهاب المفاصل الروماتويدي.

تشمل الأدوية التي يمكن استخدامها مبكرًا في التهاب المفاصل الروماتويدي الخفيف ما يلي:

• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)
• الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs)
• تشمل الأدوية الأخرى المستخدمة في الأشكال الأكثر خطورة من التهاب المفاصل الرثياني العلاجات المضادة للسيتوكين بالإضافة إلى الحقن وأشكال العلاج الأخرى.

قد تسبب اضطرابات المناعة الذاتية الأخرى، مثل مرض الذئبة ومرض سجوجرن، التعب أيضًا.

اضطرابات النوم

الأعراض:

• التعب المزمن والشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ والشخير

اضطرابات النوم هي مجموعة من الحالات التي تعطل أو تمنع النوم المريح والمنعش يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك ونوعية حياتك، لذلك من المهم البحث عن العلامات والأعراض.

يعد توقف التنفس أثناء النوم أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا إذا لاحظت أنت أو شريكك الشخير بصوت عالٍ واستيقظت متعبًا وظللت على هذا النحو، فقد تكون مصابًا بانقطاع النفس النومي.

أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة يشخرون بضع ليالٍ على الأقل في الأسبوع ولكن إذا توقف الشخير عن التنفس لثوانٍ متتالية، فقد يكون ذلك بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وذلك لأن الانسداد يمنع الهواء من الوصول إلى الرئتين، وتؤثر مستويات الأكسجين المنخفضة أيضًا على جودة عمل قلبك وعقلك، وفي بعض الأحيان يكون الدليل الوحيد على إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم هو الشعور بالتعب.

قد يصف لك طبيبك جهازًا طبيًا يسمى CPAP يساعد في الحفاظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم، وفي الحالات الشديدة من انقطاع النفس النومي قد تساعد الجراحة في حل المشكلة حيث سيقوم الجراح بإزالة الأنسجة التي تسد الشعب الهوائية، إذا تُركت دون علاج يمكن أن يزيد انقطاع النفس النومي من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.

لكن توقف التنفس أثناء النوم هو مجرد واحد من العديد من اضطرابات النوم التي تسبب التعب تشمل الأنواع الشائعة الأخرى ما يلي:

• الأرق: لا يمكنك النوم أو الاستمرار في النوم طوال الليل.
• الخدار: تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار وقد تغفو فجأة.
• متلازمة تململ الساقين (RLS): تشعر ساقيك بعدم الارتياح ولديك رغبة ملحة لتحريكهما أثناء النوم.
• اضطراب سلوك نوم حركة العين السريعة (REM): يمكنك أثناء نومك التحدث أو المشي أو تأرجح ذراعيك.

تحدث مع طبيبك حول دراسة نومك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم، وأنقص وزنك إذا كان وزنك زائدًا، وإذا كنت مدخنًا فتوقف عن التدخين حيث تعتبر كل من السمنة والتدخين من عوامل الخطر لتوقف التنفس أثناء النوم، قد يساعد النوم على جانبك بدلاً من ظهرك في إيقاف توقف التنفس أثناء النوم الخفيف.

مرض السكري

الأعراض:

• التعب الشديد
• زيادة العطش والجوع
• التبول باستمرار
• فقدان الوزن بشكل غير عادي

يزداد معدل الإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الأطفال والبالغين في الولايات المتحدة إذا كانت لديك أعراض مرض السكري من النوع 2 فاتصل بطبيبك واطلب إجراء الاختبار في حين أن اكتشاف إصابتك بمرض السكري قد يكون أمرًا مخيفًا يمكن إدارة مرض السكري من النوع 2 ذاتيًا بتوجيه من طبيبك.

قد يشمل علاج مرض السكري من النوع 2:

• فقدان الوزن الزائد
• زيادة النشاط البدني
• الرقابة الصارمة على نسبة الجلوكوز في الدم
• تناول أدوية السكري (الأنسولين أو الأدوية الأخرى)
• اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بمؤشر نسبة السكر في الدم، أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

تعتبر تدابير نمط الحياة الأخرى مهمة إذا كنت ترغب في البقاء بصحة جيدة مع مرض السكري من النوع 2 وهي تشمل الإقلاع عن التدخين والتحكم في ضغط الدم وتقليل الكوليسترول.

أسباب أخرى وراء الشعور الدائم بالتعب

قد يكون شعورك الدائم بالتعب أمر ليس بأهمية الأشياء التي ذكرناها في الأعلى حيث يرى دكتور ألماني يدعى "هانز ميشائيل مولنفيلد" بأن هذا الشعور المستمر بالتعب يعود لعدة أسباب مثل:

قلة التعرض لضوء‬ ‫النهار

تعمل أشعة الشمس على تحفيز وإنتاج فيتامين D في الجسم وخفض مستويات الكولسترول في الدم ثم زيادة إفراز هرمون النشاط مثل السيروتونين.‬

قلة ‫ممارسة الرياضة

من المعروف أن فوائد ممارسة الرياضة لا تعد ولا تحصى.. فهي تساهم في تسريع عملية الاستقلاب وتنشيط الدورة الدموية و تعزيز صحة القلب و تحسين اللياقة البدنية. لذا يجب المواظبة على ممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيا،‬ ‫مع دمج الأنشطة الحركية خلال الحياة اليومية، كصعود الدرج بدلا من‬ ‫استخدام المصعد.

النظام الغذائي الخاطئ

يعتبر النظام الغذائي الخاطئ أحد أسباب التعب المستمر، فالكثيرون يميلون إلى إغفال وجبة الإفطار”أهم وجبة في اليوم” ، وتناول الوجبات السريعة و الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت والسكر والأملاح، غير منتبهين إلى المخاطر والأضرار التي يمكن أن تسببها لصحتهم وأجسامهم. كل هذا يتسبب في ارتفاع نسبة السكر بالدم‬ ‫سريعا، ثم انخفاضها سريعا أيضا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.

لذا وجب الحرص على تناول الأكل الصحي المتوازن وتقليل الأطعمة الدسمة مع الحرص على التنويع على أن تشمل الوجبة الغذائية اليومية على عناصر مختلفة من كل مجموعة من المجموعات الغذائية الرئيسية.

نقص السوائل

يتسبب نقص السوائل والماء في الإحساس بالتعب والإرهاق الشديد، فجسم الإنسان البالغ يتكون أساساً من الماء بنسبة تبلغ 60%، أي ما يعادل 42 لتراً في جسم شخص يزن 70 كجم. لهذا يجب الحرص على عادات شرب السوائل خاصة الماء طوال اليوم بمعدل لا يقل عن 1.5 لتر يوميا.

الإيقاع اليومي

عدم انتظام الإيقاع اليومي قد يكون السبب في شعورك الدائم بالتعب والنعاس، لذا ينبغي عليك ‫النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة ومحددة.

يمكن أن تتسبب العديد من الأمراض الجسدية والعقلية، بالإضافة إلى عوامل نمط الحياة، في الشعور بالتعب، مما قد يجعل من الصعب تشخيصه.

في بعض الحالات قد يكون الأمر بسيطًا وسهل الإصلاح مثل تناول الكافيين في وقت النوم ولكن هناك أسباب أخرى خطيرة مثل أمراض القلب أو مرض الانسداد الرئوي المزمن وقد تحتاج إلى بدء العلاج على المدى الطويل على الفور.

يمكن لطبيبك مساعدتك في فحص مشاكلك الصحية بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية وعادات نمط الحياة الأخرى من أجل التركيز على السبب ومساعدتك في طريق التعافي.