فوائد الرياضة والحركة للجسم

فوائد الحركة للجسم هامة وكبيرة جدًا ستجد نفسك تبدأ باتباعها بعد قراءة مقالنا التالي فهي فوائد كثيرة ومتنوعة وتعود نتائجها على الصحة النفسية والجسدية معًا، فإن أردت أن تحافظ على صحتك العامة وتعيش في حياة صحية هادئة فعليك بالحركة ومن خلال هذا المقال سوف نوضح لكم أهم الأسباب التي تجعلك تبدأ حركة ورياضة من الآن وفوائدهم الصحية.

فوائد الحركة والرياضة الصحية

فوائد الحركة للجسم

الحركة للجسم هي الرياضة التي تبني العضلات، وتطور من القدرة الاحتمال للقلب والرئة مما يبني الأوردة الالتفافية للقلب ويقوي الجسم والروح على أي حال سواء كانت صحة الشخص جيدة أو كنا يعاني من اكتئاب أو مرض كأمراض القلب، والسكر وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول الرياضة حينئذٍ تكون حلًا رائعًا لجميع هذه المشكلات.

فوائد الانتظام في الحركة

للحركة فوائد عديدة وخصوصًا لكبار السن وتأثيرها على حياتنا من الناحية الصحية والفسيولوجية على حد سواء منها ما يلي:

1. تقوي الجسم وتعالج السمنة وتجعل الجسم رشيق ومثالي، ومتناسق.
2. تقي الشخص من إصابته بمرض السمنة الذي يتسبب في الإصابة بأمراض عديدة كمرض السكري ومرض الانزلاق الغضروفي، وارتفاع ضغط الدم.
3. تقوي عضلات الجسم، وتحسن مظهره ليصبح رشيق وجذاب ومثالي.
4. تحفز الدورة الدموية للجسم وتزيد من نشاطه.
5. تحسن عملية الأيض وتفتح الشهية، وتزيد الوزن لمن يعاني من النحافة.
6. تخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة خصوصًا التي تكون في الوجبات الغنية بالدهون المشبعة.
7. تقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: السكري، وأمراض الشرايين، والقلب، والسكتات الدماغية، والسرطان.
8. تقي الجسم من الإصابة بمشكلات العظام كالهشاشة وأمراض المفاصل.
9. تعمل على مرونة المفاصل وتقوي العضلات.
10. تعمل على تقوية جهاز المناعة.
11. تساعد الجسم على أن يتخلص من الفضلات والسموم الضارة.
12. تأخر من ظهور علامات الشيخوخة مثل أمراض الزهايمر والخرف.
13. تعمل على شد الجسم، والمحافظة على شبابه.

فوائد الحركة والرياضة للعقل والذهن

الحركة والرياضة لها العديد من الفوائد للعقل والذهن فكما سمعنا ونحن أطفال أن العقل السليم في الجسم السليم وهذه المقولة صحيحة بنسبة مائة في المائة وفيما يلي أبرز فوائد الحركة والرياضة للصحة العقلية:-

1. تعمل على تنشيط العقل، وتعزز وخصوصًا الذكاء الحركي.
2. تزيد من قوة الذاكرة، ونشاطها، لما لها من تأثير إيجابي لنشاط الدماغ.
3. تعزز الملاحظة وتسرع البديهة وتقوي التركيز.
4. تعمل على تقليل التشتت الذهني عند الأشخاص.
5. تحقز الجسم على أن يفرز هرمونات تعطي شعورًا الإثارة وبالسعادة، والمتعة، والراحة.
6. تقوي شخصية الإنسان، وتزيد من ثقته بنفسه.
7. تعمل على تقوية الإرادة، وتشحذ الهمم للوصول للأهداف، وتحقيق الغايات.
8. تزيد من قدرة الشخص على التحمل، والصبر.
9. تقتل الروتين والملل.

فوائد هامة للرياضة والحركة

1. ممارسة الرياضة تساعدك على التحكم في وزنك

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في منع زيادة الوزن الزائد أو يمكنها أن تساعدك على التخلص من الوزن إذا كنت تُعاني من زيادة في الوزن، فعندما تشارك في النشاط البدني، فإنك تحرق السعرات الحرارية. وكلما كان النشاط أكثر كثافة، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.

إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم فهذا أمرًا رائعًا، لكن لا تقلق إذا لم تتمكن من تخصيص وقت كبير لممارسة الرياضة كل يوم. فأي قدر من النشاط أفضل من لا شيء. وللحصول على فوائد التمارين الرياضية، ما عليك سوى أن تكون أكثر نشاطًا طوال يومك. على سبيل المثال، اصعد الدرج أو السلم بدلًا من استخدام المصعد أو قم بعمل أعمالك المنزلية بسرعة.

2. ممارسة الرياضة تقي من الأمراض وتجعلك أكثر صحة

تُساعدك ممارسة التمارين الرياضية في الوقاية من أمراض القلب ومن ارتفاع ضغط الدم، فبغض النظر عن وزنك الحالي، فإن النشاط يعزز كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، وهو الكوليسترول "الجيد"، ويقلل من الدهون الثلاثية غير الصحية. وهذه الأشياء تساعد على تدفق الدم بسلاسة داخل جسمك، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على منع أو إدارة العديد من المشاكل والمخاوف الصحية، بما في ذلك:

• السكتة الدماغية.
• متلازمة الأيض.
• ضغط الدم المرتفع.
• داء السكري من النوع 2.
• الاكتئاب.
• القلق.
• أنواع عديدة من السرطان.
• التهاب المفاصل.
• كما يمكن أن تساعد في تحسين الوظائف الإدراكية وتساعد على تقليل خطر الوفاة المفاجئة.

3. ممارسة الرياضة تحسن المزاج

هل تحتاج إلى دعم عاطفي؟ أو تحتاج إلى تقليل التوتر بعد يوم مرهق؟ يمكن أن تساعد جلسة الصالة الرياضية أو المشي السريع. أو تحفز النشاط البدني العديد من المواد الكيميائية في الدماغ التي قد تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء وتجعلك أقل قلقًا.

قد تشعر أيضًا بالتحسن تجاه مظهرك ونفسك عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، مما قد يعزز ثقتك بنفسك ويحسن احترامك لذاتك.

4. التمارين الرياضية تعزز الطاقة

هل تعاني أثناء التسوق لشراء البقالة أو الأعمال المنزلية؟ النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن قوة عضلاتك ويعزز قدرتك على التحمل.

حيث ترسل التمارين الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجتك وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر. وعندما تتحسن صحة قلبك ورئتيك، يكون لديك المزيد من الطاقة للقيام بالأعمال اليومية.

5. ممارسة الرياضة تعزز النوم بشكل أفضل

هل لديك أي مشكلة في النوم؟ يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل وتعميق نومك. لا تمارس التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم، حيث يمكن أن تجعلك الرياضة أكثر نشاطًا مما قد يضر بنومك، واستنتاجًا من هذا فأفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو وقت الصباح.

6. يمكن أن تكون التمارين الرياضية ممتعة واجتماعية!

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة والنشاط البدني أمرًا ممتعًا. إنها تمنحك فرصة للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق أو القيام ببساطة بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أيضًا على التواصل مع العائلة أو الأصدقاء في بيئة اجتماعية ممتعة.

لذا، خذ دروسًا في الرقص، أو اذهب إلى مسارات المشي لمسافات طويلة، أو انضم إلى فريق كرة القدم. ابحث عن نشاط بدني تستمتع به، وقم به فقط. ممل؟ جرب شيئًا جديدًا، أو افعل شيئًا مع الأصدقاء أو العائلة.

ممارسة لتشعر بالتحسن والمتعة

تعتبر التمارين والنشاط البدني من الطرق الرائعة للشعور بالتحسن وتعزيز صحتك والاستمتاع. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بإرشادات التمارين التالية:

• تمارين الكارديو الهوائية: مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة. أو مارس ما لا يقل عن 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية أسبوعيًا. يمكنك أيضًا الحصول على مزيج متساوٍ من النشاط المعتدل والقوي.
• لمزيد من الفوائد الصحية: تقترح الإرشادات ممارسة 300 دقيقة أو أكثر أسبوعيًا من الأنشطة الهوائية المعتدلة. ممارسة هذا القدر قد يساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المفقود. ولكن حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني يمكن أن تكون مفيدة. إن ممارسة النشاط لفترات قصيرة خلال اليوم يمكن أن يكون له فوائد صحية.
• تدريبات القوة: قم بتمارين القوة (التمارين التي تقوم بها في صالة الألعاب الرياضية) لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع. مجموعة واحدة من كل تمرين تكفي لفوائد الصحة واللياقة البدنية. استخدم وزنًا أو مستوى مقاومة ثقيلًا بما يكفي لإرهاق عضلاتك بعد حوالي 12 إلى 15 تكرارًا.

تشمل التمارين الهوائية المعتدلة أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وجز العشب.

تشمل التمارين الهوائية القوية أنشطة مثل الجري والسباحة وأعمال الفناء الثقيلة والرقص الهوائي.

يمكنك القيام بتدريبات القوة باستخدام آلات الأثقال أو الأوزان الحرة، أو وزن جسمك، أو الحقائب الثقيلة، أو أشرطة المقاومة. يمكنك أيضًا استخدام مجاذيف المقاومة في الماء أو القيام بأنشطة مثل تسلق الصخور.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الابتعاد عن الوزن المفقود أو تحقيق أهداف محددة للياقة البدنية، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.

أفضل طريقة لممارسة الحركة

أي شخص يمكنه ممارسة الحركة الجسمانية، وملاحظة النتائج المرجوة بعدها، فالتدريب لمدة نصف ساعة فقط 4-3 مرات أسبوعيًا يعطي نتائج مبهرة، ولكن قبل البدء في التمارين الحركية ينبغي أن يقوم الشخص بالفحوصات الطبية اللازمة ليحدد لنا الطبيب الشيء المناسب.

أنواع التمرينات الرياضية

1. تدريبات هوائية تفيد في المحافظة على القلب والأوعية الدموية (القلب -الرئة)، ومع المداومة على التمرينات الحركية تتحسن جميع أجهزة الجسم، والهدف المثالي ليتدرج الشخص ليصل إلى 30 دقيقة من 4-5 مرات أسبوعيًا.
2. تدريبات لتعزز القوة وتقوي العضلات والعظام (الأثقال، المطاط) وأوضحت الدراسات إمكانية الحصول على نتيجة صحية رائعة حتى لكبار السن إذا تم استخدام التدريبات المنتظمة لأثقال خفيفة نحو (2-1 كجم).
    تدريبات المرونة للحفاظ على عضلات طويلة ومرنة كما من التهاب المفاصل وتقي من الإصابات بواسطة زيادة خفة الحركة وسهولة التنقل.
3. تدريبات التوازن وهي مهمة لتحسين التوازن لحركة المفاصل والعضلات مع التقدم في العمر.

أمور هامة عند ممارسة الحركة بانتظام

1. ينبغي الحرص على أن يرتدي الشخص الملابس والأحذية المريحة في أثناء التدريب، وفي درجات الحرارة المرتفعة ارتداء ملابس "تتنفس".
2. المواظبة على شرب السوائل قبل وأثناء التدريب.
3. ينبغي القيام بالتدريبات في جو معتدل غير متطرف، كالحر أو البرد الشديدين.
4. ينبغي عدم ممارسة التمارين على شبع بل بعد الطعام بنصف ساعة مثلًا.
5. لا ينبغي ممارسة التدريبات في حال المرض أو الإصابة.