يقي من السرطان ومناسب للدايت.. فوائد التفاح الصحية

تعد فاكهة التفاح أحد الفواكة المحببة للأشخاص الأصحاء محبي الرياضة، لأنها تحتوي على بعض مضادات الأكسدة التي تعزز الصحة وتقي من الأمراض، ويمتاز بألوانه المختلفة مثل التفاح الأحمر والأخضر والأصفر.

فوائد التفاح الصحية

منخفض السعرات الحرارية

يتوافر بكل 100 غرام من التفاح فقط 50 سعرة حرارية ، كما لا يحتوي على الدهون المشبعة أو الكوليسترول، بينما يتميز بأنه غني بالألياف الغذائية، مما يمنع امتصاص الغذاء في الأمعاء، كما يقي القولون من التعرض للمواد السامة التي قد تسبب السرطان داخله.

الحماية من الزهايمر

يمكن أن يقي شرب عصير التفاح من الزهايمر وشيخوخة المخ، حيث عند تضمينه في النظام الغذائي سوف يؤدي ذلك إلى وجود مستويات أعلى من الناقل العصبي بالمخ.

خفض مخاطر السكري

يعتبر الأشخاص اللذين يتناولون حبة واحدة من التفاح على الأقل يوميًا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 من الأشخاص الآخرين، فمن المعروف عنه أنه من الفاكهة المحملة بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم.

جعل القلب صحي

يحتوي التفاح على كمية عالية من الألياف القابلة للذوبان، مما يقي من تراكم الكوليسترول في الشرايين ويمنع مرض الشريان التاجي.

تحسين جهازك المناعي

يحتوي التفاح الأحمر على مضاد للأكسدة تساعد في تعزيز وتقوية جهازك المناعي الخاص بك.

التحكم في الوزن

يؤدي التفاح إلى الوقاية من زيادة الوزن وما يرتبط بها من داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، كما ينصح بتضمينه في النظام الغذائي لأنه غني بالألياف.

إزالة السموم من الكبد

يحفز التفاح كبدك على إزالة السموم من جسدك ، فهو من الفاكهة المفيدة لذلك.

منع إعتام عدسة العين

يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة مثل التفاح للوقاية من إعتام عدسة العين.

الوقاية من جميع أنواع السرطانات

يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بجميع أنواع السرطانات مثل سرطان البنكرياس وخاصة قشر ه، حيث يحتوي على مركبات قوية ومضادة لنمو الخلايا السرطانية في الكبد والقولون والثدي.

فوائد صحية للتفاح

التفاح هو واحد من الفواكه الصحية والمغذية التي يمكن أن تكون لها العديد من الفوائد لصحة الإنسان، من بين هذه الفوائد:

• غني بالفيتامينات والمعادن: التفاح يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات (مثل فيتامين C) والمعادن (مثل البوتاسيوم) التي تعتبر ضرورية لصحة الجسم.
• غني بالألياف: الألياف الموجودة في التفاح تساعد في دعم الهضم السليم وتقليل مستويات الكولسترول في الدم.
• مضاد للأكسدة: التفاح يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في مكافحة الضرر الناتج عن الجذور الحرة في الجسم.
• تحسين صحة القلب: بعض الدراسات تشير إلى أن تناول التفاح يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقليل مخاطر السرطان: بعض الأبحاث تشير إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في التفاح قد تقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• تعزيز الوزن الصحي: التفاح يعتبر وجبة خفيفة صحية ومشبعة تساعد في الشعور بالشبع لفترة طويلة دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.
• صديق لصحة الأسنان: مضغ قطعة تفاح يمكن أن يساعد في تنظيف الأسنان وتقليل مستويات البكتيريا في الفم.

يُفضل تضمين التفاح كجزء من نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحصول على فوائده الكاملة.

فوائد التفاح للدايت

• منخفض السعرات الحرارية: التفاح منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الوجبات الأخرى، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يحاولون خفض الوزن.
• غني بالألياف: الألياف في التفاح تعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تقليل الرغبة في تناول الوجبات الزائدة.
• منخفض الدهون والصوديوم: التفاح لا يحتوي على دهون مشبعة أو صوديوم عالي، مما يجعله خيارًا صحيًا لمن يسعون لتناول طعام خفيف وصحي.
• تحسين عملية الهضم: الألياف الوافرة في التفاح تعمل على تعزيز عملية الهضم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
• مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: التفاح يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، مثل فيتامين C والبوتاسيوم.
• مكافحة الشهية الجائعة: تناول تفاحة واحدة قبل الوجبات الرئيسية يمكن أن يقلل من شهيتك ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
• تعزيز عملية حرق الدهون: بعض الأبحاث تشير إلى أن تناول التفاح يمكن أن يساعد في تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم.

باختصار، يُعتبر التفاح خيارًا مثاليًا للدايت نظرًا لمحتواه الغني بالألياف والفيتامينات، وقلة السعرات الحرارية والدهون فيه، مما يجعله جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي وفعال لفقدان الوزن.