نظام غذائي للتخسيس بدون أضرار جانبية

نظام غذائي للتخسيس دون أضرار جانبية هو ما يبحث عنه الطامعين بالتخسيس وتتنوع نظم وطرق التخسيس ونقدم اليوم النصيحة الغالية باتباع نظام غذائي يحقق خلاصة تجارب خبراء التغذية ونتائجة مضمونة دون أضرار أو آثار جانبية.

ونتعرف اليوم على ما ينصح به أطباء وخبراء التغذية ومن أهم الأشياء التي يتكرر النصح بها هو البعد عن الغذاء الغني بالكربوهيدرات، إلى جانب ذلك من المهم جدًّا معرفة السعرات الحرارية اللازمة للجسم والحرص على عدم تناول سعرات حرارية زائدة في الطعام والشراب، وذلك يكون لجعل الجسم يستخدم الدهون الزائدة بداخله وحرقها للحصول على الطاقة اللازمة، فالتخسيس غاية وهدف لمن يعاني من الوزن الزائد، لأن الوزن الزائد يجعل شكل الشخص غير مرغوب ويسبب له الإحراج، إلى جانب أن الوزن الزائد يتسبب في كثير من الأمراض.

إن الوزن الزائد مشكلة بارزة في الوقت الحالي لدى الرجال والنساء على حد السواء حتى أن الأطفال قد يعانون من ذلك، ويلاحظ انتشار السمنة في كافة الأعمار، وهي مشكلة عالمية تهدد الكثير من البشر وتهدد بحدوث أمراض مزمنة قد تصل للوفاة، وزيادة الوزن درجات منها ما يسهل حله باتباع نظام غذائي للتخسيس وحرق الدهون المتراكمة الزائدة ومنها ما يحتاج لأكثر من ذلك كعمليات شفط الدهون.

وأنظمة التخسيس المختلفة بعضها يزيد من رفع معدل حرق السعرات المختلفة، وحينئذٍ يكون نظام غذائي مناسب ومنها مالا يحقق نجاح ملحوظ في إنقاص الوزن، وهناك الكثير من المعلومات الخاطئة عن أنظمة التخسيس المختلفة، مثل: الحرمان، والتعامل بطريقة خاطئة مع النظم الغذائية للتخسيس المختلفة لأن الجسم يحتاج للطعام حتى يقوم بعملياته الحيوية وخصوصًا عملية الحرق، واتباع نظام غذائي للتخسيس لا تكون عصا ساحرة لجعل الإنسان يحصل على جسد مثالي رشيق.

لماذا ينصح باتباع نظام غذائي للتخسيس؟

• للوقاية من السمنة وما تسببه من أمراض مزمنة.
• للوقاية من مرض السكري ومضعفاته الخطيرة على جسم الإنسان.
• لتقوية وتعزيز جهاز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المناعية.
• للوقاية من أمراض انسداد الشرايين والأوعية الدموية.
• للوقاية من أمراض القلب الخطيرة والسكتة الدماغية.
• للوقاية من الإصابة بمرض ضغط الدم.
• للوقاية من السرطان والنوبات القلبية.

ما هو أفضل نظام غذائي للتخسيس؟

هو النظام الذي يتناسب مع الشخص ويحقق له التوازن البدني ويستجيب عليه الجسم دون أضرار ومن المهم الحفاظ بوجه عام على الجسد من مشاكل الوزن الزائد، فيجب علينا اتباع نظام غذائي للتخسيس تحت إشراف طبي أو أخصائي تغذية؛ لأنه هو من يستطيع تحديد النظام الغذائي المناسب لكل شخص حسب الطول والعمر وكتلة العظم للوصول لأفضل نتيجة لجسم مثالي صحي رشيق.

وأفضل أنواع نظم التخسيس هو الذي يغذي الجسد ويحسن الصحة ويلائم احتياج الشخص لأنشطته اليومية وحياته الأسرية والعملية والدراسية، وأننظام غذائي دون حرمان يستطيع فيه الشخص تناول أنواع متنوعة من غير جوع أو حرمان، لأن ذلك يؤدي لنتائج عكسية، وأن يستطيع الشخص الالتزام به مدى الحياة، ويكون ذلك تحت إشراف طبي.

ولهذا تحت إشراف طبي واختصاصي التغذية نقدم لكم برنامج غذائي للتخسيس.

النصائح العامة حال اتباع نظام غذائي للتخسيس

• شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
• الامتناع عن أكل المخبوزات، والطعام المقلي.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والملح.
• تجنب المشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكريات.
• ممارسة الرياضة وزيادة النشاط والحركة، لمدة تقل عن 20 دقيقة يوميًا أو يومًا بعد يوم.
• التقليل من كمية الطعام والحرص على تناول السعرات الحرارية المناسبة فقط.
• إذا كانت هناك أي مشكلة صحية أو حمل أو إرضاع ينبغي استشارة طبيب.
• الحرص على تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لأنها مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم.
• تناول المشروبات الساخنة تجنبًا لحدوث الإمساك.